喫煙日記

禁煙(きんえん)したい人(ひと)には、少々(しょうしょう)面倒くさい(めんどうくさい)方法(ほうほう)ですが、喫煙(きつえん)日記(にっき)をつける方法(ほうほう)はどうでしょうか。これはタバコを吸う(すう)たびに、その時(そのとき)の行動(こうどう)、吸っ(すっ)た理由(りゆう)、吸っ(すっ)た感想(かんそう)を記録(きろく)していくものです。これによって自分(じぶん)のタバコをすうことになるきっかけを調べる(しらべる)ことができます。つまり喫煙(きつえん)日記(にっき)をつけることは、喫煙(きつえん)習慣(しゅうかん)を見直す(みなおす)ための方法(ほうほう)と言え(といえ)ます。タバコを吸う(すう)たびにノートや携帯(けいたい)・パソコンのメモなどに記録(きろく)していくと、自分(じぶん)がタバコに手(て)を伸ばす(のばす)きっかけがいくつか見え(みえ)てきますね。「起床(きしょう)時(じ)」「通勤時(つうきんじ)」「食後(しょくご)のコーヒーと一緒(いっしょ)に」「お酒(おさけ)を飲む(のむ)とき」「電話(でんわ)をかけるとき」「緊張(きんちょう)やストレスを感じ(かんじ)たとき」「タバコを吸う(すう)人(ひと)と一緒(いっしょ)にいるとき」など、きっかけリストができたと思い(とおもい)ます。タバコを吸う(すう)きっかけを認識(にんしき)することで、普段(ふだん)どれだけ自分(じぶん)が無意識(むいしき)のうちにタバコに手(て)を伸ばし(のばし)ていたかがわかると思い(とおもい)ます。この無意識(むいしき)のパターンに気付け(きづけ)ば、同じ(おなじ)状況(じょうきょう)になったときに別(べつ)の対処(たいしょ)をすることでタバコに火(ひ)をつけずに済む(すむ)ようになります。また、リストアップされたきっかけを避ける(さける)ことで、それに合わせて(あわせて)吸っ(すっ)ていた分(ぶ)のタバコを減らす(へらす)ことができます。しかしそのきっかけが避け(さけ)られないものであるのならば、タバコを吸う(すう)以外(いがい)の対処法(たいしょほう)を考える(かんがえる)必要(ひつよう)があります。「これをやればタバコはやらない」というものを見つける(みつける)のです。食後(しょくご)に一服(いっぷく)するのが習慣(しゅうかん)になっているのなら、食後(しょくご)に歯磨き(はみがき)をする習慣(しゅうかん)に変え(かえ)てみる、などです。喫煙(きつえん)の記録(きろく)をつけるのは、たしかに手間(てま)で、面倒(めんどう)です。しかしそう長く(ながく)つけ続け(つけつづけ)なくても、喫煙(きつえん)のきっかけは見え(みえ)てきます。禁煙(きんえん)を始める(はじめる)導入(どうにゅう)として、また生活(せいかつ)を見直す(みなおす)つもりで、こんな方法(ほうほう)も試し(ためし)てみてはどうでしょうか。