禁煙中の食事

禁煙(きんえん)生活(せいかつ)をスムーズに送る(おくる)ための方法(ほうほう)のひとつとして、食事(しょくじ)内容(ないよう)に配慮(はいりょ)することが挙げ(あげ)られます。それは野菜(やさい)と果物(くだもの)を食事(しょくじ)の中心(ちゅうしん)におくという方法(ほうほう)です。喫煙(きつえん)している人は(ひとは)体内(たいない)で一部(いちぶ)のビタミンをタバコで消費(しょうひ)してしまっているので、不足(ふそく)したビタミンを補給(ほきゅう)するためにもビタミン豊富(ほうふ)な果物(くだもの)や野菜(やさい)を摂る(とる)ことがおすすめです。また肉(にく)などの脂っこい(あぶらっこい)料理(りょうり)をお腹いっぱい(はらいっぱい)食べ(たべ)たときと違っ(ちがっ)て、野菜(やさい)や果物(くだもの)をたくさん食べ(たべ)てもタバコを吸い(すい)たいという欲求(よっきゅう)がそれほど強く(つよく)なりません。野菜(やさい)や果物(くだもの)はタバコと相性(あいしょう)がよくないからです。野菜(やさい)や果物(くだもの)を積極的(せっきょくてき)に摂取(せっしゅ)することは、便通(べんつう)をよくするための有効(ゆうこう)な方法(ほうほう)でもあります。禁煙(きんえん)すると腸(ちょう)へのタバコの刺激(しげき)がなくなるため便秘(べんぴ)をしやすい人(ひと)も多い(おおい)のですが、野菜(やさい)を食事(しょくじ)の中心(ちゅうしん)にすることで便秘(べんぴ)の改善(かいぜん)が期待(きたい)できます。野菜(やさい)中心(ちゅうしん)の食生活(しょくせいかつ)にすることで「禁煙(きんえん)したら太っ(ふとっ)ちゃった」ということも防げ(ふせげ)ます。もうひとつ、野菜(やさい)と果物(くだもの)には尿(にょう)をアルカリ化(か)させてからだからニコチンが排出(はいしゅつ)されるスピードを遅らせる(おくらせる)効果(こうか)があるそうです。それにより、ニコチン切れ(ぎれ)の離脱(りだつ)症状(しょうじょう)を緩和(かんわ)させる効果(こうか)が期待(きたい)できると言わ(といわ)れます。いつまでも野菜(やさい)ばかり食べ(たべ)ていては飽き(あき)てしまいますし、時(とき)にはお肉(おにく)をがっつり食べ(たべ)てスタミナもつけたいでしょう。禁煙(きんえん)が成功(せいこう)した暁(あかつき)には、お祝い(おいわい)の焼肉(やきにく)でもステーキでも召し上がっ(めしあがっ)てください。焼肉屋(やきにくや)さんに入って(はいって)もタバコを吸い(すい)たいという欲求(よっきゅう)が起き(おき)なければ、大成功(だいせいこう)ですね。