禁煙(きんえん)のための本(ほん)やグッズなど、さまざまなものが発売(はつばい)されています。どれを読ん(よん)だらよいのか、どれを購入(こうにゅう)してどんな方法(ほうほう)を試し(ためし)たらよいのか、本当(ほんとう)に悩む(なやむ)ところです。しかし、禁煙(きんえん)するためにそんなに悩ん(なやん)だり気分(きぶん)が沈ん(しずん)でいては、かえって逆効果(ぎゃくこうか)というものです。禁煙(きんえん)を成功(せいこう)させる方法(ほうほう)としては、まずリラックスすることです。よく喫煙者(きつえんしゃ)は、リラックスするためにタバコを吸う(すう)と言います(いいます)が、ニコチンを勢い(いきおい)良く(よく)吸い込む(すいこむ)ことはからだにとってストレスを増進(ぞうしん)させていることにもなるのです。それより深く(ふかく)息(いき)を吸う(すう)（深呼吸(しんこきゅう)）ことのほうが、ずっとリラックス効果(こうか)があります。人間(にんげん)はストレスや心配事(しんぱいごと)を感じる(かんじる)と、浅く(あさく)肺(はい)で呼吸(こきゅう)する傾向(けいこう)があります。ここでゆっくり深呼吸(しんこきゅう)することで、素早く(すばやく)リラックス状態(じょうたい)に入り(はいり)、精神(せいしん)状態(じょうたい)も落ち着き(おちつき)、脳(のう)の働き(はたらき)もスムーズになります。深呼吸(しんこきゅう)を練習(れんしゅう)するときは、まずおへその上下(じょうげ)に左右(さゆう)の手(て)を置き(おき)、そこに空気(くうき)を集める(あつめる)つもりでいっぱいまで深く(ふかく)息(いき)を吸い(すい)ます。そしてゆっくりと吐き出す(はきだす)ことを、３，４回(かい)繰り返し(くりかえし)ます。深呼吸(しんこきゅう)することで全身(ぜんしん)に酸素(さんそ)を送り込む(おくりこむ)ことができます。人間(にんげん)が生き(いき)ていく上(うえ)で、酸素(さんそ)はなくてはならないものです。ストレスや不安(ふあん)、心配(しんぱい)などが増す(ます)のは、正しく(ただしく)呼吸(こきゅう)していないために酸素(さんそ)が充分(じゅうぶん)に取り込め(とりこめ)ていないからだと言え(といえ)ます。精神的(せいしんてき)にリラックスするためには、タバコを言う(いう)有害物(ゆうがいぶつ)質(しつ)に頼ら(たよら)なくても正しい(ただしい)深呼吸(しんこきゅう)を行なう(おこなう)ことで充分(じゅうぶん)な効果(こうか)が得(え)られるのです。一度(いちど)お試し(ためし)ください。
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