喫煙の記憶の克服

「もうタバコはやめたんだ」そう言っ(そういっ)て清清しい(すがすがしい)笑顔(えがお)を見せ(みせ)ていた友人(ゆうじん)が、久しぶり(ひさしぶり)に会っ(あっ)た時(とき)には再び(ふたたび)喫煙(きつえん)していた、なんていうことはありませんか？個人差(こじんさ)があることですが、せっかく禁煙(きんえん)できたのに、それが数ヶ月(すうかげつ)、数年(すうねん)が経っ(たっ)た後(あと)にふとタバコが吸い(すい)たくなるときがあるのだそうです。一般的(いっぱんてき)に、禁煙(きんえん)を始め(はじめ)て１ヶ月(かげつ)が過ぎる(すぎる)頃(ころ)には、からだはニコチンを求め(もとめ)なくなるのだそうです。しかしタバコを吸っ(すっ)ていたときの行動(こうどう)記憶(きおく)が残って(のこって)いるため、何か(なにか)のきっかけで吸い(すい)たくなるときがあると言わ(といわ)れます。たとえばコーヒーを飲む(のむ)時(とき)には必ず(かならず)いつもタバコを吸っ(すっ)ていたりとか、通勤中(つうきんちゅう)の車(くるま)の中(なか)では毎日(まいにち)欠かさ(かかさ)ず吸っ(すっ)ていたため、コーヒーを飲む(のむ)ことや通勤(つうきん)という行動(こうどう)がタバコの記憶(きおく)と結びつい(むすびつい)てしまうのです。これらの行動(こうどう)記憶(きおく)を克服(こくふく)する方法(ほうほう)としては、通勤(つうきん)手段(しゅだん)を変え(かえ)てみたり、食後(しょくご)のコーヒーをやめて歯磨き(はみがき)をする、仕事(しごと)のストレスを上手(じょうず)に発散(はっさん)させることなどがあります。また、ジムに通っ(とおっ)たりウォーキングを始める(はじめる)など毎日(まいにち)の生活(せいかつ)に運動(うんどう)を取り入れる(とりいれる)、休日(きゅうじつ)にできる趣味(しゅみ)を見つけ(みつけ)て没頭(ぼっとう)する、などという方法(ほうほう)も禁煙(きんえん)生活(せいかつ)を続ける(つづける)上(うえ)で有効(ゆうこう)です。タバコを吸っ(すっ)ていた頃(ころ)の行動(こうどう)記憶(きおく)が末梢(まっしょう)できるまでには３ヶ月(かげつ)はかかると言わ(といわ)れますが、最初(さいしょ)の１ヶ月(かげつ)を乗り越えれ(のりこえれ)ば禁煙(きんえん)成功率(せいこうりつ)は高く(たかく)なります。禁煙(きんえん)を決め(きめ)たなら、新しい(あたらしい)自分(じぶん)に生まれ変わっ(うまれかわっ)たつもりで、毎日(まいにち)の生活(せいかつ)パターンを変え(かえ)てみると効果的(こうかてき)です。今まで(いままで)タバコに費やし(ついやし)ていたお金(おかね)と時間(じかん)を、何のために(なんのために)使い(つかい)ましょうか。