禁煙初期を乗り切る方法

タバコの害(がい)は、喫煙者(きつえんしゃ)、非(ひ)喫煙者(きつえんしゃ)ともにほとんどの人(ひと)が知っ(しっ)ていることで、社会的(しゃかいてき)にもタバコが容認(ようにん)されなくなってきています。そのような流れ(ながれ)の中(なか)、男性(だんせい)の喫煙率(きつえんりつ)は減少(げんしょう)傾向(けいこう)にあるようですが、女性(じょせい)については喫煙率(きつえんりつ)が横這い(よこばい)かあるいは少し(すこし)増加(ぞうか)傾向(けいこう)にあるようです。全体(ぜんたい)としてはタバコから離れる(はなれる)人(ひと)が増え(ふえ)てきており、喫煙(きつえん)中(ちゅう)の人(ひと)でも「できることなら禁煙(きんえん)したい」と考え(かんがえ)ている人(ひと)が７割(わり)ほどいると聞き(きき)ます。そしてほとんどの喫煙者(きつえんしゃ)が禁煙(きんえん)を一度(いちど)は試み(こころみ)て、挫折(ざせつ)を経験(けいけん)しているようです。禁煙(きんえん)をして初日(しょにち)にぶつかる壁(かべ)が、ニコチン切れ(ぎれ)による離脱(りだつ)症状(しょうじょう)（禁断症状(きんだんしょうじょう)）です。禁煙(きんえん)初日(しょにち)はからだの中(からだのなか)のニコチンが減っ(へっ)てくることで、イライラがつのったり、タバコを吸い(すい)たいという強い(つよい)欲求(よっきゅう)が起こる(おこる)と言わ(といわ)れます。しかしその強い(つよい)喫煙(きつえん)欲求(よっきゅう)は３分(ふん)ほどで消え(きえ)てしまうため、タバコ以外(いがい)の何か(なにか)の刺激(しげき)によって気分(きぶん)をそらせる方法(ほうほう)で乗り越える(のりこえる)ことができます。たとえばミント系(けい)のガムやキャンディーを口(くち)にいれる、冷たい(つめたい)水(みず)を飲む(のむ)、軽い(かるい)運動(うんどう)をしたり熱い(あつい)シャワーを浴びる(あびる)、など・・・また、緊張(きんちょう)する場面(ばめん)やストレスを感じる(かんじる)ときは、いつもならタバコに手(て)が伸びる(のびる)ところでしょうが、禁煙(きんえん)を始め(はじめ)たら、大きく(おおきく)深呼吸(しんこきゅう)したりゆっくり食事(しょくじ)を摂っ(とっ)たり、温かい(あたたかい)お茶(おちゃ)を少しずつ(すこしずつ)飲む(のむ)方法(ほうほう)も有効(ゆうこう)です。禁煙(きんえん)を始め(はじめ)て２日目(にちめ)には血液中(けつえきちゅう)のニコチン濃度(のうど)が急激(きゅうげき)に下がる(さがる)ことで初日(しょにち)よりもさらに強く(つよく)タバコを吸い(すい)たいと感じる(かんじる)ようです。しかしこの欲求(よっきゅう)は３日目(にちめ)までにピークを迎え(むかえ)て、禁煙(きんえん)開始(かいし)から５日目(にちめ)にはほとんどの人(ひと)が落ち着い(おちつい)てくると言わ(といわ)れています。禁煙(きんえん)を始め(はじめ)た頃(ころ)をうまく乗り切る(のりきる)には、喫煙(きつえん)欲求(よっきゅう)をいかに紛らわせ(まぎらわせ)て過ごす(すごす)か、という点(てん)がポイントとなります。